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如何戒烟 戒烟之后有哪些表现

在我们的生活中,我们经常发现有些人非常喜欢吸烟,甚至说他们吸烟量很大。关于抽烟,很多人都知道有害身体健康,可还是有很多人在抽,因为抽烟的人都有烟瘾,不抽就会感觉心烦气躁,没法在认真工作,并且烟瘾也是非常难戒掉的。那么戒烟最有效的方法是什么?戒烟后你的表现如何?我相信每个人都想知道,让我们好好看看戒烟的情况。
 
 如何最有效地戒烟
 
 1、改变饮食习惯
 
 要有规律地做其他事情,多喝水,饭后吃水果或散步,并放弃饭后抽烟的想法。戒烟前多喝果汁有助于戒除尼古丁成瘾。
 
 2.丢弃吸烟用具
 
 如果对一些自我控制能力差的人来说,他们可以选择扔掉一些吸烟工具,这样在某些情况下,他们可以减少他们想吸烟的条件反射,因为他们看到了。
 
 3.减少吸烟的频率
 
 首先,你应该慢慢减少吸烟量。马上戒烟是不可能的。你可以为自己制定一个计划。你今天可以抽几支烟,明天再抽一支。如果你能坚持下去,你将在几个月后戒烟。

4.抵制香烟的诱惑
 
 当你想吸烟时,你应该给自己一个提醒,并参加更多的无烟活动来缓解你的情绪。

5、用口香糖代替香烟
 
 当吸烟来临时,你应该立即深呼吸或嚼无糖口香糖,以防止零食取代香烟。否则,你会导致血糖上升,你会超重。
 
6.赌注
 
 一些过去吸烟的人在戒烟上有很好的赌博经历。它的功能之一是揭露戒烟行为并赢得兄弟和伴侣的支持。这样,兄弟们也会提醒你,当你想吸烟的时候,你正在戒烟。你应该克制住诱惑。你所说的会信任你,不会因为面子问题而抽烟。
 
 7、多做运动
 
 如果你想吸烟,你可以做一些运动,比如游泳和跑步,这可以转移你的注意力,缓解精神压力。
 
 8.多喝水
 
 当你对吸烟感到兴奋时,你可以用水来控制它。事实证明,水是戒烟的灵丹妙药。当你感到空腹或想抽烟时,先慢慢喝一杯水。
 
 9.尼古丁替代疗法
 
 如果单靠行动疗法很难促进戒烟,尼古丁替代疗法或非尼古丁药物疗法通常会帮助吸烟者成功戒烟。尼古丁替代疗法使用富含微量尼古丁的商品,如口香糖、鼻喷剂或贴在皮肤上的膏药戒烟贴,可以很好的帮助吸烟者减少戒烟过程中的易怒、失眠和焦虑等暴力表现。戒烟贴的一盒单价一般都在六十左右,相比于那些唬人的几百到上千的电子烟来说,真的是一个性价比极高的戒烟神器了。
 
 戒烟后你的会有哪些表现?
 
 1.口渴
 
 经常伴有口干。喝大量的液体,尤其是大量的饮用水,这有助于清除体内毒素。
 
 2.睡眠中断
 
 这是最痛苦的戒断症状之一,并且非常常见。
 
 3.饥饿
 
 身体吸收食物的能力得到了提高。几乎所有吸烟者戒烟后都有很大的胃口。为了避免体重增加,你可以进行一些体育锻炼,吃低糖和低热量的食物。
 
 4.瞌睡
 
 一旦尼古丁的化学提神作用消失,以前的吸烟者可能会感到更加放松。有些人觉得他们可以随时睡觉。饭后小睡和延长夜间睡眠可能有助于克服这种情况。
 
 5、难以入睡
 
 有些人抱怨戒烟后晚上难以入睡。你可以利用失眠的时间:起床、阅读、写信或出去散步。不要喝刺激性饮料,如茶、可可、含有牛奶或果汁的可乐饮料。
 
 6.咳嗽
 
 吸烟多年后,肺部会产生大量粘液来保护自己。戒烟期间,粘液会松弛并从呼吸道排出,纤毛会再次开始移动。通常戒烟者咳嗽一段时间(几周)。
 
 7.便秘
 
 许多人抱怨少喝咖啡、茶和其他与吸烟有关的刺激性饮料后便秘。每天喝四至六杯水可以缓解便秘。多吃粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
 
 8.头痛
 
 头痛持续一天,一周后可能复发。原因还不清楚。
 
 9.盗汗
 
 定期洗澡可以缓解压力。经常锻炼的人不太可能出现严重的盗汗。
 
如果还没有开始戒就觉得自己无法将烟戒掉,开始退缩,很显然还没开始就结束了,其实戒烟完全靠一个人的意志去完成,所以想要戒烟,最大的前提就是对自己有戒掉烟的信心。在了解了以上关于戒烟的种种表现后,吸烟的朋友应该及早戒烟。戒烟过程可能会很痛苦,而且相对较长,但是为了自己和他人的健康,最好戒烟,这样可以让你恢复健康。