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戒烟关键期,看看其他人是如何戒烟成功的

 据统计,我国有3.16亿多人不同程度地染上了烟瘾,其中大多数是男性。  吸烟时间越长,吸烟越多,吸烟越严重,戒烟就越困难。  所以作为一个男人,你怎样才能在戒烟关键期成功戒烟呢?

戒烟也需要选择时间,如何选择戒烟日也很巧妙。  你可以根据你的计划和未来一段时间的计划进行选择。例如,如果你不得不改变你的日常习惯去度假或其他原因,那么你可以选择在离开的那一天作为第一天戒烟关键期。  然后,你可以向每个人宣布你将戒烟。虽然有点大惊小怪,但戒烟对你也很有帮助。  至少当你的意志力薄弱时,你可以在公众面前考虑你的承诺。为了丢面子,向公众展示你的骄傲,即使你累了,你也必须坚持下去,直到你成功戒烟。  

为了成功戒烟,对戒烟习惯进行仔细而全面的分析是非常关键的  这项分析需要几周的时间才能完成,你可以制作一个表格,在上面详细记录吸烟的次数、吸烟时间、吸烟状态以及一天中的吸烟行为,什么时候是戒烟的关键期?。  例如,你早上什么时候醒来,抽了多少支烟,每支烟持续多长时间?  通过几周的统计和比较,你会完全了解你的吸烟习惯,你会越来越关心你在吸烟时采取什么行动,从而为戒烟的成功做好准备。  

戒烟关键期以及三个关键因素

戒烟有很多方法,但是以下三点可以帮助你更快地戒烟

 一、环境因素  因为现在国家非常支持戒烟,并且正在逐步加强控制,例如,公共汽车和许多公共场所禁止吸烟。  你可以把自己置于无烟环境中,以达到戒烟的目的。  例如,你可以经常去一些公共场所,利用环境的限制来达到戒烟的目的。  然而,一些宴会或聚会将不可避免地吸烟,所以你应该适当地拒绝参加这样的宴会,远离吸烟者。  

二、注意力转移法  这种方法意味着当你在戒烟过程中吸烟时,你可以通过转移注意力来达到戒烟的目的。  主要应用是以下方法来转移注意力  首先,热水浴是转移注意力和消除烟瘾的非常有效的方法。  第二,打开窗户或者出去呼吸新鲜空气。  第三,更多的有氧运动不仅能有效缓解吸烟成瘾,还能加速尼古丁代谢和戒烟。  第四,泡一壶你喜欢喝的茶,特别是绿茶,可以有效地缓解吸烟上瘾,减少烟草中毒对你身体的伤害。  

三、尼古丁替代疗法  什么是尼古丁替代疗法?尼古丁替代疗法是非烟草形式的小剂量安全尼古丁制剂,替代烟草中的尼古丁。尼古丁替代疗法提供的尼古丁比吸烟获得的尼古丁少,但足以减轻戒断症状。  使用一段时间后,吸烟者的尼古丁摄入量逐渐降至最低,从而克服吸烟习惯,达到成功戒烟的目的。  尼古丁替代疗法有很多种。除了流行的电子烟、尼古丁口香糖、戒烟贴片等。可用作尼古丁替代疗法的推荐药物。  

注意:对于患有严重心血管疾病(如闭塞性外周血管疾病、脑血管疾病、稳定型心绞痛和失代偿性心力衰竭)、血管痉挛、高血压失控、中重度肝病、严重肾脏疾病、十二指肠和胃溃疡的患者,应慎用本品。  甲状腺机能亢进和嗜铬细胞瘤患者应小心使用这种方法。  

除了选择正确的方法,任何人戒烟的成功都取决于他们自己的抵制力。在戒烟关键期不要因为你尴尬而不去拒绝吸烟。这相当于放弃以前所有的成就。